Wenn du eine neue Gewohnheit beginnen möchtest, dann denkst du oft viel zu groß. Die Verhaltensänderung wirkt dann für dich riesig, deine Motivation gerät geschnell in den Keller und du hörst mit der Gewohnheit auf, noch bevor du richtig angefangen hast.
Ein Trick, um sich dabei selbst dabei zu überlisten, stammt von James Clear aus seinem genialen Werk „Atomic Habits“: Beginne einfach mit einer ganz ganz kleinen Änderung deines Lebens.
Die Anregung von James Clear ist: Nimm dir zunächst etwas vor, was extrem einfach ist. So einfach, dass du es in zwei Minuten erledigen kannst. So überlistest du dein Gehirn, indem du denkst: Zwei Minuten ist easy-cheesy, das kann ich locker machen.
Das Ergebnis ist: Du wirst mit der Gewohnheit beginnen und sie gerne öfter machen. Das ist das Wichtigste, denn steigern kannst du die Sache dann jederzeit.

Beispiele

Statt einen Halbmarathon zu laufen nimmst du dir vor, dass du täglich deine Turnschuhe anziehst.
Anstatt dir vorzunehmen, das Haus regelmäßig zu putzen, und zwar von oben bis unten, nimmst du dir vor, ein einzelnes Wäschestück zur Waschmaschine zu bringen.
Anstatt jeden Tag zwei Stunden zu lernen nimmst du dir besser vor, deine Schulbücher auf den Tisch zu legen, wenn du nach Hause kommst.
Diese lächerlich kleinen Aufgaben werden dein Hirn davon überzeugen, dass „es gar nicht so schwierig ist“. Und wenn du schon mal in den Turnschuhen bist, spricht ja nach ein paar Tagen gar nichts dagegen, auch ein wenig zu laufen. Wenn deine Bücher mal auf dem Tisch sind, kannst du sie ja auch aufschlagen und vielleicht sogar etwas lesen. Oder gar lernen.
Mach es dir also ganz einfach zu beginnen. Der Rest kommt dann sozusagen fast von selbst.
James Clear empfiehlt, große Themen immer auf ganz einfache „Einstiegsgewohnheiten“ herunterzubrechen. Das geht sogar bei ganz großen Lebensthemen. „Gesund zu leben“ bedeutet „regelmäßig zu trainieren“. Also beginnst du am einfachsten darin, dass du regelmäßig dein Sportgewand anziehst.

James Clear sagt: Beginne mit einer einfachen regelmäßigen Gewohnheit und optimiere sie später.

Wer ist James Clear?

James Clear ist der Autor des Bestsellers „Atomic Habits“, dem Standardwerk zum Thema Gewohnheiten.

Auf seiner Website [https://jamesclear.com] bietet er auch einen kostenlosen 30-Tage-Kurs zum Thema Gewohnheiten an.
Für weitergehende Studien gibt es bei [https://habitsacademy.com] auch einen kostenpflichtigen Kurs.