Manchmal sieht es so aus, als hätten manche Menschen eine Superkraft, weil sie unheimlich viel erreichen. In Wirklichkeit gibt es kein Geheimnis,, sondern nur produktive Gewohnheiten. Effektive Menschen haben einfach gute Gewohnheiten..
Gutes Verhalten funktioniert nicht deshalb, weil du es einmal tust.Es funktioniert, wenn du es als Gewohnheit installierst. Mit den richtigen Gewohnheiten kannst du deine Produktivität steigern.
Aber wie schaffst du es, solche Gewohnheiten im Alltag zu integrieren? Manchmal hilft ein „Habit Tracker“, also eine Methode, deine Gewohnheiten zu verfolgen und zu dokumentieren.

Stelle dein Leben mit Gewohnheiten auf Autopilot

James Clear, der „Godfather“ der Gewohnheiten und der Autor des Standardwerks „Atomic Habits“, sagt: eine Gewohnheit ist eine Routine oder ein Verhalten, das regelmäßig und sehr oft automatisch ausgeführt wird.

Wenn du ein bisschen nachdenkst, wirst du merken, dass du viele Gewohnheiten hast, sowohl im Privaten als auch im Beruf. Im Hintergrund laufen viele Routinen ab, die dein Leben erleichtern, weil sie vollautomatisch geworden sind. Über diese Handlungen brauchst du gar nicht nachzudenken.
Das kannst du ausnutzen, um deine Zeile zu erreichen. Du kannst deine Gewohnheiten ändern und so dein Verhalten steuern.

Was können gute und produktive Gewohnheiten sein?

Stell dir einmal vor, wie toll dein Tag wäre, wenn du ihn mit den folgenden Gewohnheiten beginnen würdest:

• Deinen Tag schon am Vorabend planen
• Früh aufwachen und eine Morgenroutine durchführen
• Ein gesundes Frühstück essen
• Die wichtigste Aufgabe zuerst erledigen (siehe Eat the Frog)

Wenn du produktiv sein willst, dann definiere die Verhaltensweisen, die dich erolgreich machen und finde Gewohnheiten, die dazu passen.
Dann brauchst du nur mehr diese Gewohnheiten ins tägliche Leben umsetzen. Das passiert natürlich nicht automatisch. Bei der Umsetzung kann ein Habit Tracker Wunder wirken.

Warum Gewohnheiten verfolgen?

Ein Habit Tracker ist einfach eine Methode zur Aufzeichnung und Dokumentation deiner Gewohnheiten.
Das kann ganz einfach funktionieren: Den Tag im Wandkalender markieren. In einem Bullet Journal als fertig kennzeichnen. Oder die Gewohnheit in einer digitalen App als erledigt abhaken.
Gewohnheiten zu verfolgen – egal wie – ist der Schlüssel zum Aufbau von Gewohnheiten. Wenn du eine neue Gewohnheit beginnen möchest, dann hilft es dir, den Fortschritt zu messen und dich dadurch laufend an diese Gewohnheit zu erinnern. „You can’t control what you don’t measure“ hat schon der Management-Guru Peter Drucker gesagt.

Die Vorteile eines Habit Trackers

• Du wirst motiviert, weil du deine Fortschritte siehst
• Du erhältst laufende Anreize
• Das Abhaken gibt dir eine sofortige Belohnung
• Du nimmst dein Vorhaben ernster und dich selbst beim Wort
• Das Aufzeichnen und Dokumentieren ist ein wesentlicher Punkt, um Gewohnheiten aufzubauen und zu ändern

Ziele erreichen mit Gewohnheiten

Wenn du bei deiner Planung (z. B. Monatsplanung, Quartalsplanung oder Jahresplanung) deine Ziele in tägliche Handlungen und Gewohnheiten übersetzt, dann ist es viel einfacher, diese Ziele auch zu erreichen.
Ein Beispiel:
Das Ziel „ich möchte 10 kg abnehmen“ bedeutet übersetzt: „Ich bewege mich täglich“ oder/und „Ich mache täglich Kraftübungen“.
Um dein Ziel zu erreichen, wirst du dir also eine Gewohnheit aneignen. Es kann dann sehr beeindruckend sein, was du alles mit Gewohnheiten erreichen kannst.

Ziele verfolgen mit einem Habit Tracker

Egal ob du deine Gewohnheiten auf Papier oder mit einer Apple Watch verfolgst: Wichtig ist, dass du diese Rückmeldung hast und siehst, ob du deine Gewohnheiten so wie geplant durchführst. Erst das laufende Überprüfen – das „Tracken“ – zeigt dir, ob du auf dem richtigen Weg bist. Der „Tracker“ wird so zu einem Coach, der dich auf dem richtigen Weg begleitet und dich anspornt. Er zeigt dir gnadenlos, ob du vom Weg abgewichen bist, hilft gegen Ausreden und ist ein toller Ansporn. Er zeichnet aber auch deine Gewinne und Erfolge auf. Wenn du beispielsweise eine Serie von 100 Tagen erreicht hast, kannst du dich feiern und so mehr Motivation für die nächste Aufgabe finden.

Warum es funktioniert

Das Habit Tracking, das Aufzeichnen von Gewohnheiten ist eine sehr effektive Methode. Denn: es ist einfach, visuell und bringt laufende Erfolgserlebnisse, die dein Gehirn braucht, um die Gewohnheiten zu etablieren. Du brauchst dich nur auf den aktuellen Tag konzentrieren und deine Gewohnheiten etablieren sich wie von selbst.
Egal ob du jeden Tag meditieren möchtest, einen täglichen Tagebucheintrag schaffen möchtest, 10.000 Schritte gehen willst, mit einem Habit Tracker kannst du solche Gewohnheiten effektiv in dein Leben integrieren.